Training kann in der Tat Ihren Schlaf beeinflussen und nicht immer zum Besseren. Wie, wann und wo Sie trainieren, hat Auswirkungen auf Ihre Schlafqualität.
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Kann Training den Schlaf verbessern?
Ja, Bewegung kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern. In der Tat, viele Experten verweisen auf diese grundlegende Anpassung des Lebensstils als Schlüssel zur Verbesserung des Schlafes. Quellen weisen jedoch darauf hin, dass, wie und wann Sie trainieren, einen Unterschied darin macht, wie positiv und wie stark Ihre Übung Ihren Schlaf beeinflusst.
Generell ist das Training am mittleren bis späten Nachmittag ideal. Zum einen bringt es Sie am Nachmittag in die schläfrige Zeit wenn Sie (wenn möglich) ein Nickerchen machen, damit Sie sich vor dem Schlafengehen nicht schläfrig fühlen. Am späten Nachmittag trainieren Sie Ihre Körperwärme und Ihre Durchblutung, und während Ihre Körpertemperatur abkühlt, scheint es den Körper für den Schlaf bereit zu machen.
Wenn Sie früh zu Abend essen, kann die Ausübung nach dem Abendessen für Sie arbeiten – aber Ihrem Körper mindestens vier Stunden Abkühlzeit zu geben, gilt als das Beste.
Ein kräftiges Training am Abend kurz vor dem Zubettgehen bedeutet, dass Sie versuchen mit einer erhöhten Körpertemperatur zu schlafen und Studien haben gezeigt, dass eine kühlende Körpertemperatur für den Schlaf am förderlichsten ist.
Wenn morgens nur trainiert werden muss, ist das natürlich besser als gar keine Übung. Da Bewegung für den Körper insgesamt gut ist, werden alle Körpersysteme von der Zirkulation bis zum Muskeltonus verbessert, und das Beibehalten Ihrer Körpersysteme fördert letztlich einen guten Schlaf.
Training löst auch Spannungen. Eine Studie aus dem Jahr 2008 wies auf die entspannenden Vorteile von Bewegung und die daraus folgenden Vorteile eines besseren Schlafes hin.
Welche Art von Sport ist am besten?
Für die effektivste Schlafförderung sind sich die meisten Experten einig, dass Herz-Kreislauf-Training am besten ist. Ein kräftiges Cardiotraining, das mindestens 20 Minuten dauert, reicht aus, um die Körpertemperatur zu erhöhen, das Herz zu pumpen und die Durchblutung zu fördern. Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie zu Hause oder in der Nähe durchführen können, sind:
* Walking (kräftig, schnelles Gehen)
* Joggen
* Sprungseil
* Aerobic
* Radfahren
Der Schlüssel ist, die Übung kontinuierlich und kraftvoll zu machen. Dies ist, warum Übungen wie Yoga und Gewichtheben, während wertvolle und gültige Arten von Bewegung, nicht unbedingt die beste Wahl für Schlaf-fördernde kardiovaskuläre Übung sind.
Yoga und andere meditative Dehnungsübungen können vor dem Schlafengehen hilfreich sein, um Spannungen zu lindern, ohne die Körpertemperatur zu sehr zu erhöhen. In der Tat, einige Experten sagen, dass eine regelmäßige Ausdehnung im Laufe des Tages von Vorteil sein kann. Muskelspannung wird in Schach gehalten und es ist weniger wahrscheinlich, dass sie „greift“ und auf diese Weise Verspannungen und Schmerzen verursacht.