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Tipps zum Ausruhen
Es ist leicht, auf Ihren Zeitplan als den Grund zu verweisen, warum Sie nicht genug Schlaf bekommen können. Bis du einen freien Moment hast, ist es Schlafenszeit, und du willst wirklich noch nicht ins Bett gehen. Sie brauchen etwas Ausfallzeit. Dann bleibst du zu spät und der Zyklus geht weiter.
Es gibt allerlei andere Gründe, nicht genug Schlaf zu bekommen. Vielleicht hast du einen Ehepartner, der schnarcht, oder du hast nur Probleme zu schlafen, wenn du ins Bett gehst (Schlaflosigkeit). Was auch immer der Grund ist, es ist wichtig, Zeit zu gewinnen und die richtige Umgebung für ausreichend Schlaf zu schaffen. Hier sind einige Tipps, wie das geht.
Es ist Schlafenszeit
Erinnerst du dich daran, wie deine Eltern dich wegen der Schlafenszeit belästigt haben? Sie hatten einen Punkt. Anstatt jeden Abend auf die immer spätere Uhr zu schauen und zu wissen, dass Sie „wirklich“ ins Bett gehen sollten, legen Sie eine Schlafenszeit fest und bleiben Sie dabei. Die meisten Experten stimmen zu, dass Sie vor Mitternacht, vorzugsweise vor 23 Uhr, schlafen gehen sollten.
Wenn das nicht möglich ist, sei realistisch und setze eine Schlafenszeit, wenn du weißt, dass du sie bekommen kannst, auch wenn es Mitternacht oder 12:30 Uhr ist. Dann achten Sie darauf, dass Sie zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf bekommen.
Ein weiterer Hinweis auf die Schlafenszeit – wenn es zu früh ist, kann das auch zu Problemen führen. Wenn Sie um 7 oder 20 Uhr in den Schlaf fallen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie in den frühen Morgenstunden nach nur 5 oder 6 Stunden Schlaf aufwachen und Sie nicht mehr einschlafen können.
Dein Schlafzimmer
Möglicherweise haben Sie eine Einrichtung in Ihrem Schlafzimmer, die nicht zum Schlafen geeignet ist. Hier sind einige Dinge, die Sie in Ihrem Schlafzimmer suchen und anpassen müssen, um es schlaffördernder zu machen.
* Dunkel und kühl ist die Regel für ein verschlafenes Schlafzimmer. Dunkelheit ist wichtig für eine angemessene Nachtruhe – Lichter aus den Häusern der Nachbarn, Bildschirme (einschließlich Fernseher oder Computerbildschirm), Lampen usw. können Ihren Schlafrhythmus stören.
Kühlere Temperaturen sollen den Schlaf fördern. Eine höhere Körpertemperatur kann den Körper stimulieren und Schlaf verhindern, aber kühle Temperaturen fördern einen angenehmen Schlaf.
* Ihr Bett ist zum Schlafen, nicht arbeiten. Wenn Sie an Rechnungen, Büroarbeiten usw. arbeiten, während Sie auf oder im Bett sitzen, trainieren Sie möglicherweise unbeabsichtigt Ihr Gehirn, um angeregt zu werden, wenn Sie in Ihrem Bett sind. Es ist auch schwieriger, von den Sorgen der Arbeit wegzukommen, wenn man sie buchstäblich mit ins Bett nimmt! Versuchen Sie, Ihre Arbeit in einem anderen Raum oder zumindest außerhalb Ihres Bettes zu halten.
* Behalte es in deinem Schlafzimmer ruhig. Wenn Sie in dieser Hinsicht Probleme haben, verwenden Sie nachts einen Ventilator oder eine andere Quelle weißen Rauschens, um störende Geräusche zu übertönen.
Listen erstellen
Halten dich die Sorgen wach? Fällt es Ihnen schwer, Ihr Gehirn auszuschalten? Das Erstellen einer Liste kann hilfreich sein. Schreibe all die Dinge auf, die dich belästigen oder von denen du dich nicht ablenken kannst, und notiere dir einige praktische Schritte, die du am Morgen (oder während des nächsten Tages oder der nächsten Woche) unternehmen kannst, um diese Dinge zu erledigen.
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