Die verschiedenen Verbindungen zwischen dem was Sie essen und wie Sie schlafen gewinnen an Aufmerksamkeit. Die Forschung zeigt, dass was du isst oder nicht isst, deinen Schlaf beeinflussen kann. Hier sind einige Ideen, wie Essen Ihren Schlaf beeinflusst und welche Lebensmittel sollten gegessen oder vermieden werden, um einen guten Schlaf zu bekommen.
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Schlaf und Gewichtszunahme
Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein ausreichender, qualitativ hochwertiger Schlaf zur Gewichtsabnahme beitragen kann und dass nicht genug Schlaf zur Gewichtszunahme beitragen kann.
Interessanterweise half weniger essen nicht die Gewichtszunahme, die mit Schlafmangel verbunden ist, auszugleichen laut einer groß angelegten langfristigen Studie über Schlaf und Gewichtszunahme. Dies kann daran liegen, dass ein Mangel an Schlaf den Stoffwechsel beeinflussen kann und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produzieren Sie das Stresshormon Cortisol, von dem man sagt, dass es sich hungrig anfühlt.
Stimulanzien
Das Essen von Schokolade, Zucker, raffiniertem Getreide oder Koffein während des Tages und am Abend kann einen stimulierenden Effekt haben, der bis tief in die Nacht hinein reicht. Für manche Menschen können künstliche Farben, Aromen und Konservierungsstoffe den Schlaf stören. Darüber hinaus empfehlen Experten, dass Sie insbesondere abends und / oder kurz vor dem Schlafengehen folgende Speisen meiden:
* Alkohol – Ironischerweise kann Alkohol Ihren Schlafrhythmus stören und zu schlechter Schlafqualität führen. Seine harntreibende Wirkung (insbesondere Bier) kann auch den Schlaf stören.
* Übermäßig salzige Speisen – Während die Nieren arbeiten, um Ihren Körper von überschüssigem Salz zu befreien, werden Sie wahrscheinlich aufstehen, um in der Nacht auf die Toilette zu gehen.
* Tee, Kaffee oder Cola – Das Koffein, das diese Getränke enthalten, ist nicht nur ein Stimulans für Ihr Nervensystem; es wurde gesagt, um auch die Nieren zu stimulieren.
* Würzige und / oder fettige, frittierte Speisen – Diese können Sodbrennen verursachen.
Was solltest du essen?
* Magnesiumhaltige Nahrungsmittel, wie Mandeln, Samen, schwarze Bohnen, Lachs, dunkles Blattgemüse und die meisten ganzen Körner sind hilfreich (obwohl, wenn Bohnen dir unangenehmes Gas geben, sollten sie wahrscheinlich vermieden werden). Magnesium ist entscheidend für die Muskel- und Nervenfunktion, insbesondere für die Muskelentspannung.
* Vollkornprodukte und andere komplexe Kohlenhydrate können ebenfalls den Schlaf fördern, da sie Serotonin im Gehirn stimulieren sollen.
* Einfacher, fettarmer Joghurt mit rohem Honig ist ein guter Schlafensnack. Roher Honig soll tatsächlich Schlaf und sogar Gewichtsverlust fördern, während Joghurt Kalzium enthält, das auch für die Muskelentspannung wichtig ist. Calcium hilft auch bei der Melatoninproduktion im Körper.
* Fettarmer Käse kann auch den Schlaf fördern. Vollkornnudeln mit etwas Parmesan zum Beispiel können eine gute Nacht Mahlzeit sein.